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俗话说“岁月催人老”，年轻的时候熬夜加班第二天照样精神抖擞，如今稍微熬个夜就得缓好几天；以前爬山不费劲，现在爬两层楼都喘。 身体开始出现各种“小毛病”时，很多老人会格外紧张，觉得身上到处都有问题，甚至怀疑自己“活不久了”。 可那些体检单上的箭头，真的都是病吗？ 一、为什么人老了，身体就容易“出问题”？ 《细胞》期刊上发表过一项研究，研究称大部分人会在50岁左右出现衰老转折点。该研究对人体内包含心脏、主动脉、肺等的13种人体组织、516个样本进行了全面蛋白质组学、组织学分析发现， 50岁左右开始出现衰老转折点 ，其中血管是较早会出现变化的组织。 很多老年人对身体变化高度敏感，一出现不适就怀疑得了大病。但很多时候，这些不适是衰老的正常表现，而非疾病。 如年龄增加后， 身体的新陈代谢能力和速度会明显下降 ，表现为基础代谢率下降、脂质代谢能力下降、消化系统功能减退等，这个时候容易有胆固醇水平上升、胃胀气、便秘以及发胖的症状出现。 这个阶段身体的 免疫功能也会一定程度下降 ，当免疫细胞数量、活性减少时，身体的抗病能力会明显下降，很容易受到细菌、病毒侵扰，导致疾病发生。体内的各个 器官功能也会随着年龄的增加而老化 ，包括皮肤会失去弹性、交感神经敏感性下降、肺的弹性回缩力下降等。 除了年龄增加会引起变化外， 长期保持不良的生活习惯也会促进衰老到来 。如长期吸烟、饮酒、睡眠不足，会给肺部健康、肝脏健康带来极大的影响，睡眠不足则会影响内分泌功能，给身体带来全方位的影响。 二、这5种身体“不适”，都是衰老的正常现象 年龄增加后，身体容易出现这几个问题，一旦发生别太惊慌，是正常衰老的症状。 1、动脉斑块 动脉斑块是非常常见的现象，我国约有2亿人存在颈动脉斑块。尤其是年龄>40岁的人群，约有4成会查出， 在>60岁的人群身上查出率更是在90%以上。 动脉斑块的出现与多种因素相关，如高血压、糖尿病、高血脂以及长期生活习惯不良等。即便是没有这些问题，人到了一定年龄也会出现，这就和脸上会出现皱纹、头上会出现白发一样不可避免。在发现颈动脉斑块后，要及时排查自己身上是否有不良习惯或慢性疾病，积极进行干预，这样做可以避免其进一步发展。 2、便秘 老年人感觉自身排便次数减少或是排便困难，只要是没影响到正常生活则无需特殊处理。因为随着年龄的增加， 胃肠道蠕动速度会明显下降 ，且很多老年人由于牙口不好、腿脚不便会减少摄入膳食纤维和缺乏运动，这些也会进一步让胃肠道蠕动速度下降。 轻度便秘不需要额外干预 ，建议在日常适当增加活动量或是膳食纤维的摄入。但也要注意观察，如果发现便秘伴有出血、体重下降的话，则要及时就医查明原因。 3、轻度血压升高 老年人有血压轻度上升问题的话，不需要太担心，尤其是收缩压保持 130~140mmHg 的时候，属于正常的老龄化现象。因随着年龄增加，体内的动脉和血管弹性都会明显下降，血压会因此而出现代偿性上升，有助于维持大脑与其他器官的血供。 对于血压保持在舒张压<90mmHg、收缩压<140mmHg的老年人来说， 身体没有其他并发症的话就无需进行治疗 。盲目治疗降压反而容易导致头晕、跌倒等症状出现。 4、骨关节疾病 骨关节炎是老年人身上十分常见的问题，这也是年龄增加后很常见的变化。一般不建议老年人在出现疼痛症状时服用药物缓解，可以通过适当的锻炼、物理治疗以及体重管理来改善症状。 5、老年性耳聋 年龄增加后，内耳毛细胞以及听神经出现退行性变化都会导致听力下降，这是老年人身上很常见的生理变化，和头发变白似的，无需进行特殊的治疗。老年人可以 定期进行听力检查 ，根据听力损失的程度来个体化选择助听设备。 三、上了年纪后，4种营养一定要跟上 对于老年人来说，日常的饮食一定要注重营养补充，这几种必须吃够！ 1、蛋白质 人在60岁之后肌肉量会以每年1~2%的速度流失 ，当流失量达到一定程度时，很容易导致身体乏力、跌倒。且体内的免疫球蛋白、急性期蛋白等免疫因子都需要蛋白质组成，缺乏蛋白质会直接影响到抵抗力。 老年人日均蛋白质摄入的需求量为1.2g/kg体重，如60kg体重的老年人需要72g。食物选择适当多吃鸡蛋、鱼类、禽肉，也可以适当吃豆腐、坚果、藜麦等食物。注意，蛋白质摄入要分3餐摄入，尤其 不要在晚餐摄入过量 ，否则容易增加身体负担。 2、膳食纤维 膳食纤维对肠道健康非常重要，可以 改善胃肠道蠕动、缓解便秘、促进脂质代谢 。老年人的饮食一定要注意 不能过于精细 ，可适当多吃新鲜的水果蔬菜、谷物，实在无法通过食物来补充的话，可以遵医嘱选择补剂来补充。 3、钙、维生素D 钙和维生素D都对骨骼健康很重要，我国老年人很多有不同程度的骨质疏松问题，所以一定要注意补充。建议老年人 每日摄入钙的量为1000~1200mg ，较多钙含量的食物有奶制品、深色绿叶菜、带骨小鱼等。
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